Prensa de 45 Grados

Qué es la prensa de 45 grados y para qué sirve

La prensa de 45 grados es la máquina que permite mover mucho peso con las piernas sin que la columna cargue nada. El carro se desliza sobre rieles en diagonal y tú empujas desde el asiento, con la espalda apoyada todo el tiempo.

Por eso es el equipo que más se pide en un gimnasio después del rack: el que no puede hacer sentadilla por la espalda o por técnica, en la prensa entrena pierna igual.

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Prensa de 45 grados o sentadilla con barra

No son enemigas, hacen cosas distintas.

Lo eficiente es tener las dos: sentadilla para fuerza, prensa para acumular volumen sin castigar la espalda.

Qué músculos trabaja y cómo cambia según el pie

La posición del pie en la plataforma decide qué parte de la pierna se lleva el trabajo:

Seguridad: lo que hay que respetar

• Nunca bajar hasta que la cadera se despegue del respaldo. Ese redondeo de la lumbar con 200 kg encima es la lesión típica de esta máquina.
• Rodilla en línea con el pie. Si se van hacia adentro, baja el peso.
• Usar los seguros siempre, aunque entrenes acompañado.
• No trabar la rodilla al terminar la repetición: deja un grado de flexión.

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Espacio, instalación y mantenimiento

Es un equipo grande: necesita su propio espacio con holgura detrás para el recorrido del carro y a los costados para cargar discos. Va sobre piso nivelado, y conviene un piso de caucho de 1 cm debajo para repartir el peso y amortiguar los discos.

Mantenimiento: engrasar los rieles cada dos o tres meses según el uso, revisar el torque de los pernos y limpiar el tapizado con jabón neutro.

Envío a todo el Perú

Entrega en Lima Metropolitana y despacho a provincia por agencia. Coordinamos la fecha contigo antes del despacho por el tamaño y peso del equipo. Boleta o factura, y pago con transferencia, Yape o tarjeta.

Preguntas frecuentes

• ¿Incluye los discos? No. La prensa trabaja con discos olímpicos, que se venden aparte.
• ¿Cuánto espacio necesito? Necesita espacio propio con holgura detrás para el recorrido del carro y a los lados para cargar y descargar discos.
• ¿Sirve si tengo problemas de espalda? Es justamente la alternativa a la sentadilla cuando la espalda es el límite, porque la columna queda apoyada. Aun así, consulta con tu médico o fisioterapeuta.
• ¿Se puede entrenar solo? Sí. Los seguros permiten llegar al fallo sin necesidad de alguien que te ayude.
• ¿Hacen entrega en provincia? Sí, por agencia, coordinando la fecha contigo.

Complétalo con

• Discos olímpicos de jebe — la carga de la máquina.
• Piso de caucho de 1 cm — protege el contrapiso bajo el equipo.
• Cinturón de entrenamiento — para las series pesadas.
• Foam roller — para el cuádriceps después de entrenar.